Lohnt sich EMS Training zuhause? Kosten, Erfahrungen und Vergleich

EMS-Training ist in den letzten Jahren immer populärer geworden. Viele Fitnessstudios bieten spezielle EMS-Sessions an, bei denen man mit einem Elektrodenanzug trainiert und die Muskulatur durch elektrische Impulse zusätzlich stimuliert wird.

Doch immer mehr Menschen stellen sich eine Frage:

Lohnt sich EMS Training auch zuhause?

Schließlich kostet ein eigenes EMS-System schnell rund 2000 €. Auf den ersten Blick wirkt das viel Geld.

Ich habe EMS-Training über mehrere Wochen selbst getestet und mich zusätzlich mit den Kosten und Unterschieden zwischen Studio-Training und EMS zuhause beschäftigt.

In diesem Artikel erfährst du:

• was EMS-Training im Studio kostet
• was ein eigenes EMS-System kostet
• meine persönlichen Erfahrungen mit EMS-Training zuhause
• für wen sich EMS wirklich lohnt – und für wen eher nicht

Was kostet EMS Training im Studio?

EMS-Training wird häufig in speziellen EMS-Studios angeboten. Die Preise können je nach Anbieter stark variieren.

In meiner Region habe ich aktuell ein Angebot gefunden, das etwa 29,90 € pro Trainingseinheit kostet. Allerdings nur unter einer Bedingung:

👉 12 Monate Vertragsbindung

Bei nur einer Einheit pro Woche ergibt sich bereits:

29,90 € × 52 Wochen = ca. 1550 € pro Jahr

Viele Studios empfehlen nach einer Eingewöhnungsphase sogar zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Damit würden die jährlichen Kosten schnell auf über 3000 € pro Jahr steigen.

Das ist ein wichtiger Punkt, den viele Menschen bei EMS-Studios zunächst unterschätzen.

Was kostet EMS Training zuhause?

Ein EMS-System für zuhause kostet meist zwischen 1500 € und 2500 €.

Der größte Unterschied zum Studio:

👉 Du kaufst das System einmal und kannst danach beliebig oft trainieren.

Wenn man das mit einem Studiovertrag vergleicht, kann sich ein EMS-System relativ schnell amortisieren.

Beispielrechnung:

Studio (1x pro Woche)

ca. 1500 € pro Jahr

EMS-System zuhause

ca. 2000 € einmalig

Nach ungefähr 1 bis 1,5 Jahren kann sich das System bereits bezahlt gemacht haben.

Danach trainierst du praktisch ohne zusätzliche Kosten.

Meine Erfahrung mit EMS Training zuhause

Ich trainiere seit über 10 Jahren Krafttraining und seit etwa 5 Jahren hauptsächlich im eigenen Homegym in meiner Garage.

Mein Training besteht aktuell aus:

• Kurzhanteltraining
• Klimmzugtraining
• Rudern auf dem Rudergerät
• Walkingpad
• EMS-Training

Den EMS-Anzug habe ich etwa 12 Wochen getestet und in dieser Zeit rund 15 Trainingseinheiten durchgeführt.

Eine typische EMS-Trainingseinheit bei mir zuhause sieht ungefähr so aus:

• 5 Minuten Anziehen und Verbindung mit der App
• 5 Minuten Aufwärmen
• 20 Minuten Training
• 5 Minuten Ausziehen

Insgesamt dauert eine komplette Einheit also etwa 35 Minuten.

Was mich besonders überrascht hat:

Beim EMS-Training merkt man während der Übungen wirklich jede Muskelgruppe sehr deutlich. Die Technik dahinter basiert auf elektrischer Muskelstimulation, die bereits seit vielen Jahren im Leistungs- und Rehabilitationssport eingesetzt wird. Das Muskelgefühl ist deutlich intensiver als bei vielen klassischen Übungen ohne Zusatzgewicht.

Auch der Muskelkater nach dem Training fühlt sich sehr ähnlich an wie nach einem normalen Krafttraining.

EMS Studio vs EMS Training zuhause

Ein interessanter Vergleich ergibt sich auch aus der Erfahrung meiner Frau Sarah.

Sie hat ein Probetraining in einem EMS-Studio gemacht und konnte anschließend das Training zuhause mit dem Eaglefit Connect Anzug ausprobieren.

Dabei sind einige Unterschiede aufgefallen.

Vorteile EMS Studio

• Betreuung durch Trainer
• Einführung in das System
• Motivation durch festen Termin

Vorteile EMS Training zuhause

Das Training zuhause hat jedoch einige praktische Vorteile.

Keine Terminbindung: Man kann trainieren, wann man möchte.

Keine Fahrtzeit: Der Weg zum Studio entfällt komplett.

Schnelleres Setup: Im Studio dauerte das Anlegen und Verkabeln des Anzugs teilweise relativ lange.

Keine zusätzliche EMS-Unterwäsche: In vielen EMS-Studios benötigt man spezielle Unterwäsche, die zusätzlich bezahlt werden muss.

Natürlich entwickeln sich auch EMS-Studios weiter. Viele Studios nutzen mittlerweile ebenfalls kabellose EMS-Anzüge.

Trotzdem bleibt das Training zuhause für viele Menschen deutlich flexibler.

Wann EMS Training wirklich sinnvoll ist

Aus meiner Erfahrung kann EMS-Training besonders für folgende Gruppen sinnvoll sein:

Berufstätige mit wenig Zeit: Eine komplette Einheit dauert nur etwa 30–35 Minuten.

Menschen mit Erfahrung im EMS-Studio: Wer bereits im EMS-Studio trainiert hat, kann mit einem eigenen System häufig deutlich flexibler trainieren.

Fitnessbegeisterte, die neue Trainingsmethoden ausprobieren möchten: EMS kann eine interessante Ergänzung zum klassischen Training sein.

Eltern oder Menschen mit sehr vollem Alltag: Gerade wenn Zeit ein limitierender Faktor ist, kann EMS-Training eine praktische Lösung sein.

Wann EMS Training weniger sinnvoll ist

EMS-Training hat viele Vorteile, aber es ist nicht für jeden die perfekte Trainingsmethode.

Besonders wenn dein Ziel ist:

👉 maximaler Muskelaufbau

dann bleibt klassisches Krafttraining mit Gewichten die effektivste Methode.

Beim Training mit Hanteln kann man einen Muskel deutlich leichter bis zum Muskelversagen bringen.

Beim EMS-Training funktioniert Muskelaufbau eher über regelmäßige Reize und weniger über maximale Last.

Deshalb sehe ich EMS vor allem als:

👉 Ergänzung zum Krafttraining

und weniger als vollständigen Ersatz.

Mein Fazit: Lohnt sich EMS Training zuhause?

EMS-Training zuhause kann eine sehr interessante Alternative oder Ergänzung zum klassischen Training sein.

Besonders überzeugt haben mich:

• die kurze Trainingsdauer
• das intensive Muskelgefühl
• die Flexibilität beim Training zuhause

Wer regelmäßig im EMS-Studio trainiert, kann mit einem eigenen System langfristig sogar Geld sparen.

Für maximalen Muskelaufbau bleibt klassisches Krafttraining mit Gewichten jedoch weiterhin die effektivste Trainingsform.

Wenn du dich für EMS-Training interessierst, lohnt sich außerdem ein Blick auf meinen Vergleich der besten EMS Geräte für zuhause, in dem ich verschiedene Systeme gegenüberstelle.

Wenn du dich speziell für Eaglefit interessierst, findest du hier meinen Eaglefit Rabattcode, mit dem du aktuell bis zu 15 % sparen kannst.

Transparenz

Den EMS-Anzug habe ich im Rahmen einer Kooperation etwa 12 Wochen als Leihgerät getestet.

Einige der in diesem Artikel erwähnten Produkte habe ich selbst getestet, andere habe ich anhand von Herstellerinformationen und Nutzerbewertungen analysiert.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links ein Produkt kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.

Autorenbox

Dirk Vetter – Gründer von Sport-Labor

Ich trainiere seit über 10 Jahren Krafttraining und seit etwa fünf Jahren hauptsächlich im eigenen Homegym. Auf Sport-Labor teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit Homegym-Equipment, EMS-Training und effizienten Trainingsmethoden für Menschen mit wenig Zeit.

Mein Homegym besteht unter anderem aus:

• Kurzhanteln
• Klimmzugstange
• Rudergerät
• Walkingpad
• EMS-Systemen

Viele der vorgestellten Geräte teste ich selbst über mehrere Wochen im Alltag.