Klimmzugstange von HOLDSTRONG – Eine Stange, viele Möglichkeiten

Ein fester Bestandteil für das Home-Gym sollte auf jeden Fall eine Klimmzugstange sein. Nun ist auch hier das Internet leider voll mit Millionen von Artikeln und Varianten. Für jede Ausführung gibt es ein eigenes Gerät. Allerdings will man seine Wohnung oder seinen Keller nicht unbedingt mit etlichen Stangen ausstatten. Es soll also eine Stange für viele Variationen und Funktionen sein.

Das Wichtigste in Kürze

• Hochwertige Verarbeitung
• Sechs Griffbreiten für unterschiedliche Variationen
• Strukturierte Griffoberflächen für sicheren Halt
• Optisch ansprechende Klimmzugstange ohne Fitnessstudio-Charakter

Was muss die Klimmzugstange können?

Die Klimmzugstange soll für viele Trainingsmöglichkeiten und Variationen einsetzbar sein. Im Idealfall ist sie gleichzeitig auch eine Halterung für andere Geräte. Schau Dir hierzu am besten unsere Berichte zu den Turnringen von FEMOR und dem Schlingentrainer von TRX an.

Da das Auge immer mit trainiert, soll die Stange auch optisch etwas hermachen, aus langlebigem und hochwertigem Material bestehen und gut verarbeitet sein.

Neben den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten und der Qualität spielt aber auch die Sicherheit eine entscheidende und ausschlaggebende Rolle. Denn speziell bei Übungen, bei denen ein Verletzungsrisiko besteht, sollte die Sicherheit immer ganz groß geschrieben werden.

Es werden also hohe Ansprüche an die Stange gestellt. Doch gibt es einen Anbieter, der ein solch umfangreiches Produkt anbietet? Und das auch noch mit einem Sicherheitszertifikat und einer Studiozulassung?

Eine Stange für viele Ansprüche?

Nach ausgiebiger Recherche habe ich mich schlussendlich für die HOLD STRONG HS-K-D6 entschieden.

Die Stange bietet sechs verschiedene Griffvariationen:

• breiter Griff
• mittlere Griffbreite
• „normale“ Griffbreite
• enge Griffbreite
• enger Hammergriff
• breiter Hammergriff

Man kann parallel greifen oder mit Ober-oder Untergriff.

Alle Griffbereiten haben dabei eine aufgeraute Grifffläche. Diese lässt sich sehr angenehm greifen und bietet optimalen Halt.

Folgende Muskelpartien können trainiert werden:

• breiter Rückenmuskel
• großer Brustmuskel
• Nackenmuskulatur
• Rotatorenmanschette
• Armbeuger
• Unterarmmuskulatur
• Bauchmuskulatur

Mit der HOLD STRONG HS-K-D6 lässt sich also ein umfangreiches Oberkörpertraining absolvieren.

Frei nach dem Motto: Ein Gerät, viele Trainingsreize.

Maße und Dimensionen

Die Klimmzugstange hat folgenden Dimensionen:

• Gesamtbreite: 118 cm
• Höhe: 30 cm
• Griffdurchmesser: 3 cm
• Gewicht: ca. 9 kg
• Maximale Belastung: 350 kg
• Farbe: RAL 9005 (schwarz)
• Material: Stahlkonstruktion
• Höhe von Stange zur Decke: 30 cm
• Außenkanten der Deckenbefestigung: 58,6 cm
• Innenkanten der Deckenbefestigung: 49,6 cm

Die möglichen Griffbreiten werden mit folgenden Maßen angegeben:

• Griffweite der abgewinkelten Stange: 119,5 cm

• Griffweite weit: 84 cm

• Griffweite mittig: 52 cm

• Griffweite eng: 17 cm

• Griffweite weiter Parallelgriff: 58 cm

• Griffweite enger Parallelgriff: 23 cm

Mehr als eine einfache Klimmzugstange?

Neben den klassischen Übungen an einer Klimmzugstange findet dieses Gerät noch weitere Einsatzpunkte.

So sind an der Unterseite auf Höhe der Halterungen an jeder Seite zwei Ösen angebracht. In diese lassen sich ganz einfach Karabiner einhängen. Die Ösen können somit als Aufhängungen verwendet werden, beispielsweise für ein TRX-Schlingentraining.

Ich selbst hänge sogar meine Turnringe mit Riemen an die Stange und mache daran Ring Dips. Schau Dir dazu gerne den Beitrag zu den FEMOR Turnringen an.

Verarbeitung und Oberfläche

Die Klimmzugstange macht optisch einen sehr guten Eindruck. Sie kann sich also sehen lassen.

Sie ist schwarz pulverbeschichtet (RAL 9005). Die gerändelten Stahlgriffe sorgen für einen perfekten Grip. Beides sorgt für einen optimalen Halt. Dies ist bei Übungen mit dem Körpergewicht ein absolutes Muss. Auch mit Zusatzgewichten hat man einen perfekten Griff.

Die Stange wurde durch das TIG Schweißverfahren behandelt (höchste Qualität für Zugfestigkeit und Schweißnahtgüte). Die Schweißnähte sind kaum zu sehen und fallen nicht unangenehm auf. Dank der stabilen Verschraubungen und der verstärkten Stahlkonstruktion kann die Stange bis zu 350 kg tragen. Ein Training mit Zusatzgewichten ist somit ohne Probleme möglich.

Befestigung an der Decke

Die Firma HOLD STRONG liefert acht M8 Schrauben und acht Dübel mit einer Länge von 80 mm mit. Somit können an jeder Halterung vier Schrauben verwendet werden.

Ich selbst habe die mitgelieferten Dübel gegen Fischer Dübel – Duo 12, 8-10 – getauscht.

Ansprechend sind auch die dazu passenden Schraubkappen, welchen den Schraubenkopf abdecken. Somit sind diese nicht sichtbar und das ganze Sportgerät macht einen minimalistischen und aufgeräumten Eindruck.

Eine Klimmzugstange für die Decke oder für die Wand?

Die hochwertige Verarbeitung und der vielseitige Einsatz der Stange war der erste Punkt, weshalb ich mich für dieses Produkt entschieden habe. Der zweite ausschlaggebende Punkt war für mich, dass man diese Klimmzugstange an der Decke und nicht an der Wand befestigt. Dies hat den Vorteil, dass Boden-/Deckenplatten in Häusern aus einem wesentlich härteren Baustoff gebaut sind als die Wände. Sie sind aus Stahlbeton und bieten daher ein festes und solides Fundament für die Dübel und Schrauben, mit welchen man diese Klimmzugstange befestigt.

Denn der absolute Overkill beim Training wäre es, wenn man beim ersten Klimmzug gleich die ganze Stange samt Dübeln und Schrauben aus der Wand reist.

Um beim Thema Sicherheit zu bleiben, hat mich die Studiozertifizierung nach EN 957 angesprochen. HOLD STRONG gibt an, dass auch Cross-Fit-Boxen, Fitnessstudios, Physiotherapeuten, Polizei und Feuerwehr damit trainieren.

Die Verwendung der Stange ist jedoch nur für den Innenbereich geeignet.

Wie kommt die Stange an die Decke?

Der Aufbau der Klimmzugstange war kinderleicht. Es musste nur die Stange an die beiden Halterungen geschraubt werden. Pro Seite sind dies zwei Schrauben.

Für das Anspringen der gesamten Stange an die Decke sind pro Seite vier Löcher nötig. Ich habe dafür einen Schlagbohrer von Hilti verwendet.

Fazit

Als Fazit kann ich sagen, dass ich mit diesem Produkt sehr zufrieden bin. Mein Training lässt sich wunderbar variieren und alle Partien können trainiert werden. Während den Übungen fühle ich mich am Gerät äußerst sicher und kann mich austoben, wie ich möchte. Optisch passt sie gut in die Wohnung und nimmt aufgrund ihres minimalistischen Aussehens kaum Raum ein.

Leider habe ich damals nicht das neuste Modell mit den Ösen bekommen. Ich würde das Produkt jederzeit wieder kaufen und kann es nur weiterempfehlen.

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